Si mund te shtoj pesh?

miss_xaxi shkruajti:Si mund te shtoj pesh te kem kilogram me shum:D

• Ha tre vakte në ditë. Po, kjo do të thotë se duhet
  të zgjohesh në mëngjes çdo herë për të ngrënë mëngjesin, që nuk guxon të
  anashkalosh drekën dhe se darka duhet të përgatitet gjithashtu.
  
• Ha tre meze të lehta çdo ditë. Në mënyrë që të
  shtoni peshë ju duhet që ta furnizoni trupin me ushqim rregullisht. Dhe
  mënyra më e lehtë është që të përgatitni një orar të ushqyerit që ka 3
  vakte kryesore dhe 3 vakte meze e lehtë. Cakto vetës detyrë që të hash
  çdo 2 orë e gjysmë apo çdo 3 orë.
  
• Mos pi pije pa kalori. Këtu përfshihet kokakola,
  kafeja dhe çaji. Po kërkon kalori apo jo? Gjej dhe ble qumësht pa yndyrë
  ose me 1 përqind yndyrë. Ju do të dëshironit kalori të shëndetshme e jo
  yndyrë për këtë zgjedh qumësht 1% dhe shmang atë me sasi të lartë
  yndyre. Pi lëng frutash 100 dhe ujë.
  
• Zgjedh ushqime me shumë kalori. Kjo do të thotë
  patate, misër dhe fasule në vend të selinos dhe karotave. Kjo nuk do të
  thotë se nuk duhet të hash selino dhe karrot por më rrallë. Dhe në vend
  se të pish lëng molle apo lëng portokalli gjej lëng bananeje dhe lëng
  boronice. Merre shprehi të lexosh etiketat e ushqimeve dhe kështu zgjedh
  ushqime që janë me sasi më të lartë të kalorive.
  
• Zgjero vaktet e ushqimeve. Me këtë dua të them se
  secili vakt duhet të përfshijnë ndonjë ushqim si patate, oriz, pasta,
  bukë dhe drithëra, fruta dhe perime. Si dhe ushqime me proteina si pula,
  mishi kuq, peshk, gjalp kikiriku, bishtajore, vezë dhe djathë. Për të
  shtuar sasi të mjaftueshme të yndyrës por jo për të tepruar shto edhe
  nja dy apo tri lugë margarinë.
  
• Ushtro. Ushtrimet e rregullta dhe aktiviteti
  ndihmon trupin tuaj që të shtoj muskuj dhe jo dhjam të padëshiruar. Një
  aktivitet fizik prej 30 minutave në ditë mjafton që të vej sistemin tuaj
  në lëvizje dhe gjithashtu nuk është i tepërt që të djeg shumë kalori.
  Nëse je më aktiv se kaq atëherë ju duhet të shtoni sasinë e kalorive.
  Dhe në fund…
  
• Bëj gjumë të mjaftueshëm. Kjo është njëra nga
  mënyrat ndoshta me të lehta por që më së shumti anashkalohet. Fli së
  paku 8 orë në ditë. Trupit i duhen që të funksionoj në mënyrën e duhur.