7 sekrete per te mundur pagjumesine !
2 posters
Faqja 1 e 1
7 sekrete per te mundur pagjumesine !
Nuk ju ze gjumi? Nese vuani nga pagjumesia me siguri po ndiqni disa nga rregullat tradicionale per ta meposhtur kete semundje: Mos pini kafe, sidmos gjate pasdites, mos beni aktivitete sportive gjate nates, mbani dhomen e gjumit te ajrosur dhe ne temperature normale dhe sigurohuni qe krevati, jasteku dhe carcafet te jene te rehatshem.
Keto jane keshilla shume te mira, por ka edhe disa gjera me pak te njohura qe mund te provoni per te pasur me shume ore gjumi.
1. Vendosni alarmin para gjumit
Keshillen e jep mjeku ekspert, Michael Breus autor i librit Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep. Ai u rekomandon pacienteve te tij qe te vendosin alarmin nje ore perpara se te shkojne ne shtrat gje qe u kujton atyre se ka filluar procesi i veprimeve qe bejne zakonisht njerezit perpara se te flene gjume, si larja e gojes apo pergatitjet e fundit per te nesermen.
2. Mos u perpiqni te cliroheni nga mendimet e dites
Nje nga shkaqet kryesore te pagjumesise eshte ankthi dhe depresioni. Shume persona perpara se te flene mendojne per ankthet dhe ngjarjet qe u kane ndodhur gjate dites dhe nuk arrijne te flene. Mos u perpiqni te largoni keto mendime nga mendja. Nese ja arrini vazhdoni, por nese jo, atehere mos u sforconi me tej pasi sdo te bente gje tjeter vecse do te shtronte stresin dhe pagjumesine.
3. Numeroni shifra dhe jo dele
Nje tjeter menyre per te te zene gjumi eshte te numerosh mbrapsht nga 300 deri ne 3. Vetem nese jeni nje as matematike, ne te kunderten sdo te arrini te perqendroheni ne asgje tjeter pervecse numerimit. Kjo do te sillte edhe largimin e mendjes nga mendimet stresuese te dites.
4. Zgjohuni nga gjumi gjysme ore perpara
Nese vuani nga nje pagjumesi kronike, perpiquni te zgjoheni gjysme ore perpara orarit qe coheni zakonisht. Kjo funksionon pasi mesoni trupin tuaj me zgjimin me shpejt ne mengjes dhe si rrjedhoje ndiheni me i fresket gjate dites.
5. Mundohuni te konsultoheni me nje psikolog
Nje psikolog i specializuar per pagjumesine do tju ndihmonte qe te mundnit me shpejt pagjumesine.
6. Mos u shqetesoni nese nuk arrini te fleni menjehere
Nuk duhet te mburreni nese ju ze gjumi menjehere sa vini koken ne jastek. Nese kjo ndodh shpesh, eshte shenje se po flini i kapur nga stresi. Koha ideale qe nje person ta zere gjumi eshte 15-25 minuta pasi shtrihet.
7. Shkoni ne shtrat kur te ndiheni i lodhur
Nese keni probleme te vashdueshme me gjumin, mos u shqetesoni se eshte mesnate dhe se duhet te zgjoheni ne oret e para te mengjesit. Sforcimi i te ndenjurit ne shtrat do te sillte vetem rrotullime dhe perpjekje te kota. Ne vend qe te shtriheni, me mire shkoni dhe beni dicka qetesuese dhe kthehuni ne shtrat kur te ndiheni i lodhur.
Keto jane keshilla shume te mira, por ka edhe disa gjera me pak te njohura qe mund te provoni per te pasur me shume ore gjumi.
1. Vendosni alarmin para gjumit
Keshillen e jep mjeku ekspert, Michael Breus autor i librit Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep. Ai u rekomandon pacienteve te tij qe te vendosin alarmin nje ore perpara se te shkojne ne shtrat gje qe u kujton atyre se ka filluar procesi i veprimeve qe bejne zakonisht njerezit perpara se te flene gjume, si larja e gojes apo pergatitjet e fundit per te nesermen.
2. Mos u perpiqni te cliroheni nga mendimet e dites
Nje nga shkaqet kryesore te pagjumesise eshte ankthi dhe depresioni. Shume persona perpara se te flene mendojne per ankthet dhe ngjarjet qe u kane ndodhur gjate dites dhe nuk arrijne te flene. Mos u perpiqni te largoni keto mendime nga mendja. Nese ja arrini vazhdoni, por nese jo, atehere mos u sforconi me tej pasi sdo te bente gje tjeter vecse do te shtronte stresin dhe pagjumesine.
3. Numeroni shifra dhe jo dele
Nje tjeter menyre per te te zene gjumi eshte te numerosh mbrapsht nga 300 deri ne 3. Vetem nese jeni nje as matematike, ne te kunderten sdo te arrini te perqendroheni ne asgje tjeter pervecse numerimit. Kjo do te sillte edhe largimin e mendjes nga mendimet stresuese te dites.
4. Zgjohuni nga gjumi gjysme ore perpara
Nese vuani nga nje pagjumesi kronike, perpiquni te zgjoheni gjysme ore perpara orarit qe coheni zakonisht. Kjo funksionon pasi mesoni trupin tuaj me zgjimin me shpejt ne mengjes dhe si rrjedhoje ndiheni me i fresket gjate dites.
5. Mundohuni te konsultoheni me nje psikolog
Nje psikolog i specializuar per pagjumesine do tju ndihmonte qe te mundnit me shpejt pagjumesine.
6. Mos u shqetesoni nese nuk arrini te fleni menjehere
Nuk duhet te mburreni nese ju ze gjumi menjehere sa vini koken ne jastek. Nese kjo ndodh shpesh, eshte shenje se po flini i kapur nga stresi. Koha ideale qe nje person ta zere gjumi eshte 15-25 minuta pasi shtrihet.
7. Shkoni ne shtrat kur te ndiheni i lodhur
Nese keni probleme te vashdueshme me gjumin, mos u shqetesoni se eshte mesnate dhe se duhet te zgjoheni ne oret e para te mengjesit. Sforcimi i te ndenjurit ne shtrat do te sillte vetem rrotullime dhe perpjekje te kota. Ne vend qe te shtriheni, me mire shkoni dhe beni dicka qetesuese dhe kthehuni ne shtrat kur te ndiheni i lodhur.
Vizitor- Vizitor
Re: 7 sekrete per te mundur pagjumesine !
Do ishte vertete mire ne se do funksiononte sipas ketyre keshillave.
Une qe vuaj nga pagjumesi e lindur,jo keto qe nuk me kane dhene as nje permiresim,por dhe kur perdor traquilant te tipeve te ndryshme gjumin e bej te copezuar ne kohe gjate nates.A ka ndonji shpikje tjeter..,.?
Germoni e ma thoni....?
Une qe vuaj nga pagjumesi e lindur,jo keto qe nuk me kane dhene as nje permiresim,por dhe kur perdor traquilant te tipeve te ndryshme gjumin e bej te copezuar ne kohe gjate nates.A ka ndonji shpikje tjeter..,.?
Germoni e ma thoni....?
bigbeng- Anetar/e aktiv
- Gjinia :
Ditelindja : 26/08/1974
Numri i postimeve : 4842
Vendndodhja : verdalle me sherbime
Hobi : E bukur eshte ajo qe me pelqen mua
Humor : 6 dite buza gaz.......diten e 7 gruaja ma plas.ha ha ha
Data e rregjistrimit : 30/04/2009
Falenderimet : 128
Re: 7 sekrete per te mundur pagjumesine !
Une per vete vuaj po te me zgjojn heret
Marini- Perparues
- Gjinia :
Numri i postimeve : 321
Vendndodhja : Milano, Italy
Humor : do ju gjej nje gje rralles tjeter
Data e rregjistrimit : 26/07/2009
Falenderimet : 120
Faqja 1 e 1
Drejtat e ktij Forumit:
Ju nuk mund ti pėrgjigjeni temave tė kėtij forumi
|
|
Fri Jul 27, 2018 12:20 am nga XHEMI
» SHtepia e marinos ju mirepret !!!
Sat Mar 24, 2018 6:05 pm nga ēim ēaku
» Perandoria ,,,e Shkodra Channel And NAQES SHKODRANEe...
Sat Mar 24, 2018 6:05 pm nga ēim ēaku
» U rihap shpella luksoze e Ylli-t
Sat Mar 24, 2018 6:04 pm nga ēim ēaku
» shtepia EDA 82..eshte e hapur me miqt
Sat Mar 24, 2018 6:03 pm nga ēim ēaku
» ViLa E <<Goces Tironse>>
Sat Mar 24, 2018 6:02 pm nga ēim ēaku
» welcome in my castel xhoooooooooniiiii
Sat Mar 24, 2018 6:00 pm nga ēim ēaku
» Capital Club<>Tzio
Sat Mar 24, 2018 5:55 pm nga ēim ēaku
» Pershendetje nga Adea
Sat Mar 24, 2018 5:54 pm nga ēim ēaku
» Pallati i Tironcit
Sat Mar 24, 2018 5:53 pm nga ēim ēaku
» Keshtjella e MORENES...
Sat Mar 24, 2018 5:52 pm nga ēim ēaku
» Kasollja e Mona&Takut !!!
Sat Mar 24, 2018 5:50 pm nga ēim ēaku
» Vjen nje moment dhe..!..
Sat Mar 24, 2018 5:31 pm nga ēim ēaku
» Tė flasim pėr festėn e tė dashuruarve,dhuratat dhe mendimet pėr kėtė ditė !
Sat Mar 24, 2018 5:29 pm nga ēim ēaku
» A JENI ZESHKAN/E APO BJOND/E/?
Sat Mar 24, 2018 5:26 pm nga ēim ēaku