Gjumi i ditės e zgjat jetėn
Faqja 1 e 1
Gjumi i ditės e zgjat jetėn
Pas njė pushimi prej 45 minutave, shtypja e gjakut bie, ka treguar njė studim amerikan, rezultatet e tė cilit ishin botuar javėn e kaluar. Shkencėtarėt theksojnė se pushimi i ditės mund ta pėrmirėsojė gjendjen shėndetėsore tė zemrės, sidomos nėse gjatė natės flini mjaftueshėm. Studimi amerikan ėshtė njė vazhdimėsi e njė studimi grek gjashtėvjeēar, me ērast ishte zbuluar se njė pauzė e pasdites me kohėzgjatje prej 30 minutave, tri herė brenda javės e zvogėlon rrezikun pėr 37% nga vdekja si pasojė e sėmundjeve tė zemrės. Kjo teori mbėshtetet nė faktin se gjatė pushimit relaksohemi dhe me atė rast edhe shtypja e gjakut bie.
Njė gjumė i shkurtėr i pasdites ėshtė i mirė edhe pėr trurin. Hulumtimi i universitetit Kalifornia tregon se pas njė gjumi prej 90 minutave, vullnetarėt kishin treguar rezultate mė tė mira nė testet e komplikuara, nė krahasim me ata qė kishin qėndruar zgjuar.
Shkencėtarėt kanė sugjeruar se gjumin e shkurtėr ditor truri e pėrdor pėr tė krijuar vende tė reja pėr informata. Por, nuk mjafton vetėm nėse e vini kokėn nė jastėk.
Kohėzgjatja e pushimit
Nėse i lejoni vetes njė pushim ditor, ja koha momentale pėr pushim dhe qafė duhet ta bėni pėr veten tuaj.
Gjashtė minuta: Kjo mjafton ta aktivizoni memorien (ta fshini memorien e shkurtėr dhe tė hapni hapėsirė pėr informata tė reja), ka treguar njė hulumtim i kryer nė Gjermani, nė vitin 2008.
Njėzet minuta: Gjatė kėsaj periudhe kohore do tė kaloni nėpėrmjet dy fazave tė para tė gjumit dhe do ti ngadalėsoni tė rrahurat e zemrės. Edhe nėse nuk flini, lėshojeni kokėn qetė, relaksohuni dhe do tė jeni mė mirė.
Dyzet minuta: Nėse gjatė natės sė kaluar nuk keni fjetur mjaftueshėm dhe keni nevojė pėr pėrqendrim, gjatė gjumit prej 40 minutave do ta kaloni fazėn REM tė gjumit. Gjatė kėsaj kohe do ta balanconi sistemin tuaj imun dhe do ta shtoni nivelin e energjisė. Nėse e kaloni fazėn prej 45 minutave, do tė zgjohen tė lodhur dhe tė ēekuilibruar.
Nėntėdhjetė minuta: Nėse mund tė flini nga njė deri nė tri orė do ta kapėrceni komplet procesin e gjumit, qė ripėrtėrin gjithė organizmin.
Orari mė i mirė
Nėse shtriheni shumė herėt, vėshtirė se do tė flini. Fuqia jonė zakonisht dobėsohet ndėrmjet orės 13:00 dhe 15.00. Deri aty vjen pasi atėherė arrihet niveli i hormonit melatonina (hormoni i gjumit). Kjo njėherėsh ėshtė edhe periudha mė e mirė pėr pushim.
Fshehtėsitė qė ndihmojnė tė flini
- Zgjidheni njė ambient tė errėt apo mbani maskė pėr sy.
- Pėr ta forcuar efektin, konsumojeni njė kafe atėherė kur shkoni tė shtriheni. Nė fakt, kafeinės i nevojiten 20 deri 30 minuta pėr ta filluar ndikimin dhe do tju zgjojė me kohė.
- Nėse nuk mund tė flini, mbyllini sytė dhe pėrqendrohuni nė frymėmarrjen tuaj.
Eri dr- Perparues
- Gjinia :
Ditelindja : 04/04/1988
Numri i postimeve : 3671
Vendndodhja : Ne ishullin e te dashuruareve!!!
Hobi : Arti
Humor : i mjaftueshem
Data e rregjistrimit : 13/11/2010
Falenderimet : 28
Faqja 1 e 1
Drejtat e ktij Forumit:
Ju nuk mund ti pėrgjigjeni temave tė kėtij forumi
|
|
Fri Jul 27, 2018 12:20 am nga XHEMI
» SHtepia e marinos ju mirepret !!!
Sat Mar 24, 2018 6:05 pm nga ēim ēaku
» Perandoria ,,,e Shkodra Channel And NAQES SHKODRANEe...
Sat Mar 24, 2018 6:05 pm nga ēim ēaku
» U rihap shpella luksoze e Ylli-t
Sat Mar 24, 2018 6:04 pm nga ēim ēaku
» shtepia EDA 82..eshte e hapur me miqt
Sat Mar 24, 2018 6:03 pm nga ēim ēaku
» ViLa E <<Goces Tironse>>
Sat Mar 24, 2018 6:02 pm nga ēim ēaku
» welcome in my castel xhoooooooooniiiii
Sat Mar 24, 2018 6:00 pm nga ēim ēaku
» Capital Club<>Tzio
Sat Mar 24, 2018 5:55 pm nga ēim ēaku
» Pershendetje nga Adea
Sat Mar 24, 2018 5:54 pm nga ēim ēaku
» Pallati i Tironcit
Sat Mar 24, 2018 5:53 pm nga ēim ēaku
» Keshtjella e MORENES...
Sat Mar 24, 2018 5:52 pm nga ēim ēaku
» Kasollja e Mona&Takut !!!
Sat Mar 24, 2018 5:50 pm nga ēim ēaku
» Vjen nje moment dhe..!..
Sat Mar 24, 2018 5:31 pm nga ēim ēaku
» Tė flasim pėr festėn e tė dashuruarve,dhuratat dhe mendimet pėr kėtė ditė !
Sat Mar 24, 2018 5:29 pm nga ēim ēaku
» A JENI ZESHKAN/E APO BJOND/E/?
Sat Mar 24, 2018 5:26 pm nga ēim ēaku